高血圧症について

高血圧は、自覚症状が少ないまま進行しやすい生活習慣病です。

「少し高いだけだから大丈夫」と思われがちですが、血圧が高い状態が続くと血管に負担がかかり、将来の脳卒中・心筋梗塞・腎臓病などのリスクにつながります。

血圧はどれくらいが目標？

一般的には 130/80mmHg未満 がひとつの目安です。

さらに糖尿病・腎臓病・心臓病のある方では、よりしっかりした管理が望まれます。

近年は、将来の病気予防の観点から、120/70mmHg前後の良好な血圧を保つことの重要性も注目されています。

ただし年齢や体質によって最適な目標値は異なります。
当院では、お一人おひとりに合わせて目標をご相談します。

高血圧で特に注意したい方

同じ血圧の数値でも、体質や持病によって将来のリスクは変わります。
特に、次のような方はよりしっかりした血圧管理が大切です。

リスクが高くなりやすい方

• 65歳以上の方
• 男性
• 喫煙される方
• コレステロールや中性脂肪が高い方
• 肥満のある方（特にお腹まわりが気になる方）
• 若くして脳卒中になったご家族がいる方
• 糖尿病のある方

すでに持病がある方はさらに注意

• 脳卒中になったことがある方
• 心臓病（狭心症・心筋梗塞・心不全・不整脈など）のある方
• 腎臓病のある方
• 動脈硬化を指摘されたことがある方
• 眼底検査で高血圧の影響を指摘された方

糖尿病がある方は、血圧130/80mmHg未満が推奨されております。

血圧の薬は一生やめられない？

「薬を始めたら一生続くのでは」と心配される方は多くいらっしゃいます。

しかし、

• 減量
• 減塩
• 運動習慣
• 睡眠改善
• 禁煙
• 節酒

などで血圧が改善し、薬を減量・中止できる方もいます。

大切なのは、薬を避けることではなく、将来の病気を防ぐことです。

今からできる高血圧予防

塩分を控える

1日6g未満が目標です。

• 味噌汁は1日1杯まで
• 漬物・加工食品を控える
• ラーメンの汁を残す

カリウムをしっかり摂る

• 野菜 1日350g
• 果物 1日200g
  （みかん2個、りんご半分、バナナ1本程度）

※腎臓病の方は制限が必要な場合があります。

体重管理

BMI25未満を目標にしましょう。

BMI＝体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

運動

早歩きのウォーキングを1日30分程度からおすすめします。

睡眠

6～8時間程度の睡眠確保が望ましいとされています。

いびき・日中の眠気がある方は、睡眠時無呼吸症候群の検査も重要です。

飲酒

飲みすぎない目安として

• ビール中瓶1本
• 日本酒1合
• 焼酎（25度）ロックグラス1杯程度
• ウイスキーダブル1杯
• ワイン2杯程度

女性はより少なめが推奨されます。

禁煙

紙巻きたばこ・加熱式たばこを含め、禁煙がすすめられます。

当院での高血圧診療

当院では、家庭血圧も参考にしながら、

• 生活習慣の見直し
• 必要に応じたお薬治療
• 糖尿病・脂質異常症を含めた総合管理

を行っています。

院長は大学院で糖尿病患者さんの動脈硬化研究に携わっており、動脈硬化評価についてもご相談いただけます。

江古田・練馬区で高血圧相談なら

健診で血圧が高いと言われた方、薬を始めるか迷っている方も、お気軽にご相談ください。

参考：高血圧管理・治療ガイドライン2025

沼口内科 江古田駅北口糖尿病クリニック

院長　沼口隆太郎