フレイル
フレイルが気になる方へ
多くの方が、できるだけ介護に頼らず、元気に自立した老後を過ごしたいと願っているのではないでしょうか。
フレイルとは、加齢により心身の活力が低下し、健康な状態と介護が必要な状態の中間にある状態を指します。
「最近疲れやすい」
「歩くのが遅くなった」
「食欲が落ちた」
「外出が減った」
このような変化は、フレイルのサインかもしれません。
フレイルとは？
年齢を重ねると、筋力・体力・食欲・気力・社会的つながりなどが少しずつ低下しやすくなります。
その結果、
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転びやすくなる
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疲れやすくなる
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病気から回復しにくくなる
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要介護状態に近づく
といったリスクが高まります。
ただし、早めに気づいて対策することで改善や予防が期待できます。
こんな症状はありませんか？
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体重が減ってきた
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食事量が減った
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歩く速度が遅くなった
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筋力低下を感じる
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疲れやすい
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外出や人との交流が減った
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転びやすくなった
フレイル予防で大切な3つ
① 栄養（特にたんぱく質）
筋肉を保つために、
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肉
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魚
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卵
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大豆製品
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乳製品
などをしっかり摂ることが大切です。
② 運動
筋力低下を防ぐため、
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散歩
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体操
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スクワット
- ダンスやリズム運動
など、続けやすい運動がおすすめです。
③ 社会参加
人との交流や外出も、心身の健康維持に重要です。
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趣味活動
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地域活動・ボランティア活動
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ご友人との交流
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買い物や散歩
などもフレイル予防につながります。
ロコモ・サルコペニアとの違い
ロコモ（ロコモティブシンドローム）
骨・関節・筋肉など運動器の衰えにより、移動機能が低下した状態です。
サルコペニア
加齢などにより筋肉量・筋力が低下した状態です。
ロコモ・サルコペニアが進行し、フレイルとなることが多いです。
糖尿病とフレイル
海外の研究では、糖尿病のある方は、ない方に比べてフレイル（加齢による心身の衰え）になりやすいことが報告されています。
血糖値の乱れに加え、筋力低下・体重減少・動脈硬化などが関係すると考えられています。
そのため糖尿病の方は、血糖管理だけでなく、栄養・運動・筋力維持も大切です。
García-Esquinas E, et al. Journal of the American Medical Directors Association. 2015
当院でできること
当院では、
- フレイルの評価
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体重減少や栄養状態の確認
- フレイル予防の生活指導
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筋力低下の相談
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糖尿病・生活習慣病管理
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貧血や甲状腺機能低下などの確認
などを行っています。
ご自宅でできる運動もおすすめです
ダンスエクササイズで楽しくフレイル予防。
院長が提案しているダンスエクササイズチャンネルです。
フレイルストッパーズ✋
https://www.youtube.com/@stopfrailty
江古田・練馬区でフレイル相談なら
「年齢のせいかな」と思う変化の中に、予防できるサインが隠れていることがあります。
気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。
沼口内科 江古田駅北口糖尿病クリニック